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수면주기알람

몇 시에 자야 개운할까? 수면주기로 최적 취침·기상 시각을 1초만에.
낮잠 · 수면 부채 · 와인드다운 사운드까지 한 곳에.

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😴 낮잠 타이머 (30/90 규칙)

지금 낮잠을 잔다면 언제 일어나야 안 피곤할까요? 깊은 잠에 빠지기 전에 깨는 게 핵심이에요.

🎧 와인드다운 사운드

합성 앰비언트 · 광고 없음. 잠들 때 켜두세요. (기본 꺼짐)

🦉 내 크로노타입

아침형/저녁형에 따라 권장 취침 시간이 달라요.

📋 연령별 권장 수면 시간 (출처: NSF·AASM)
신생아 (0~3개월)14~17시간
영아 (4~11개월)12~15시간
유아 (1~2세)11~14시간
미취학 (3~5세)10~13시간
아동 (6~13세)9~11시간
청소년 (14~17세)8~10시간
성인 (18~64세)7~9시간
노년 (65세 이상)7~8시간

🛒 꿀잠 셋업 아이템

잠 환경을 바꾸면 점수가 오릅니다. 맥락에 맞는 아이템만 골랐어요.

🎧화이트노이즈 머신사운드빗소리·백색소음을 물리 기기로. 폰 없이 침대맡에서.😴수면 안대빛차단빛 차단은 멜라토닌 분비의 첫걸음. 입면 속도 ↑🌑암막 커튼빛차단새벽 빛을 막아 깊은 잠 유지. 야간근무자 필수.💡수면등 (무드등)와인드다운취침 전 조도를 낮춰 자연스러운 와인드다운.💧가습기환경건조한 공기는 수면 질을 떨어뜨려요. 적정 습도 유지.🛏️메모리폼 토퍼침구체압 분산으로 뒤척임 감소. 수면 자세 안정.

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