자주 묻는 질문
수면주기와 계산 방법, 데이터에 대한 궁금증을 모았습니다.
Q. 수면주기는 정말 90분인가요?
평균이 약 90분일 뿐, 사람마다·밤마다 70~120분으로 다릅니다. 첫 주기는 짧고(깊은 잠 위주) 새벽으로 갈수록 길어지며 REM이 늘어납니다. 그래서 이 앱은 90분을 기본값으로 쓰되 80/90/100분으로 조정할 수 있게 했고, 결과를 ‘정확한 시각’이 아니라 ‘좋은 목표’로 안내합니다.
Q. 왜 잠드는 데 걸리는 시간을 더하나요?
누워서 바로 자는 사람은 거의 없습니다. 건강한 성인의 평균 입면 시간은 10~20분으로, 이 앱은 기본 15분을 더해 실제 취침·기상 시각을 계산합니다. (설정에서 5~30분 조정 가능)
Q. 취침 시각은 어떻게 계산되나요?
취침 시각 = 기상 시각 − (주기 수 × 주기 길이) − 잠드는 시간. 예를 들어 오전 7시 기상·5주기(7.5시간)·잠드는 시간 15분이면, 밤 11시 15분 취침이 추천됩니다.
Q. 몇 주기를 자야 하나요?
성인은 보통 하룻밤 5~6주기(약 7.5~9시간)가 권장됩니다. 4주기(6시간)는 무난, 3주기(4.5시간)는 비상용입니다. 무엇보다 ‘충분한 총 수면 시간’이 정확한 주기 맞추기보다 중요합니다.
Q. 수면 부채는 갚을 수 있나요?
어느 정도는 가능하지만 주말에 몰아 자는 건 한계가 있고 생체리듬을 흐트러뜨립니다. 며칠에 걸쳐 평소보다 30~60분 일찍 자며 서서히 줄이는 게 효과적입니다. 이 앱의 수면 부채 트래커는 초과 회복을 하루 1.5시간까지만 반영해 ‘몰아자기 착시’를 줄입니다.
Q. 수면 점수는 어떻게 매겨지나요?
최근 7일 기록을 바탕으로 ‘목표 시간에 얼마나 가까운가(충분도)’와 ‘얼마나 일정한가(규칙성)’를 합산해 0~100으로 계산합니다. 자체 추정식이며 의료 지표가 아닌 동기부여용입니다.
Q. 데이터는 어디에 저장되나요?
모든 기록과 설정은 회원가입 없이 사용자의 브라우저(localStorage)에만 저장됩니다. 서버로 전송되지 않으며, 브라우저 데이터를 지우면 함께 삭제됩니다.
참고 출처
Sleep Foundation, Cleveland Clinic, National Sleep Foundation·AASM 수면시간 컨센서스, Harvard Health, NASA 낮잠 연구 등 공개 자료를 토대로 작성되었습니다. 본 내용은 일반 정보이며 의학적 진단·치료를 대신하지 않습니다.